Soy modelo de bikini a los 50 – Aquí hay 3 ejercicios que tonificaron mis brazos

Una modelo de bikini ha compartido los ejercicios que reventaron sus brazos tras ponerse en forma a los 50.

Clare Morrow, también entrenadora personal, reveló que se trata de trabajar los tríceps, los músculos que se extienden a lo largo de la parte posterior de los brazos.

Al realizar los ejercicios en TikTok, Clare usó su atuendo de gimnasia sobre su figura esculpida.

Pero ella no siempre se ha visto así.

La fanática del gimnasio dijo en su video: “Así que yo misma solía tener alas de murciélago bastante malas.

“No comencé joven, comencé a levantar pesas a los 42 años y ahora tengo 50.

“Así que créeme cuando te digo que si yo puedo hacer esto, tú también puedes”.

Clare dijo que los siguientes ejercicios “realmente fortalecieron la parte posterior de mis brazos”:

Empujes de tríceps

Un empuje de tríceps se basa en una máquina de cable, pero también puede usar una banda de resistencia unida en algún lugar alto en casa.

Coloque el accesorio del cable justo por encima de su cabeza con un asa de cuerda.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas o en una postura dividida, lo que, según Clare, quita presión a la espalda.

Los jalones de tríceps se muestran en la máquina, así como una opción para el hogar. Tik Tok

Sujeta las cuerdas con las palmas de las manos una frente a la otra. Tira de ellos hacia abajo hasta que tus codos estén extendidos, girando la palma hacia abajo en la parte inferior.

“Realmente separe la cuerda y sienta cómo se aprieta y se quema en la parte inferior”, dijo Clare, con una demostración.

Vuelve al punto de partida.

Haz de 12 a 15 repeticiones por cuatro series.

Extensiones aéreas

Clare dijo que las extensiones superiores son sus favoritas.

Hay muchas variaciones de extensiones por encima de la cabeza, por ejemplo, la extensión con mancuernas por encima de la cabeza con un brazo.

Pero Clare nos muestra cómo se hace usando la máquina de cable y los mangos de cuerda.

Conéctelo a la polea alta, por encima de su cabeza, luego aléjese de la máquina.

El video muestra algunos entrenamientos diferentes que hace el entusiasta del fitness. Tik Tok

Párese en una sentadilla dividida, sostenga las manijas a la altura de los hombros y luego extienda los brazos sobre la cabeza.

Clare dijo: “Vas a sentir esto debajo de tus brazos. Realmente aprieta el camino a seguir”.

También puedes hacer esto con una banda de resistencia en casa.

Haz de 12 a 15 repeticiones por cuatro series.

Fondos de tríceps

Clare dijo: «Estos son increíbles para la parte posterior de los brazos».

Las inmersiones de tríceps no necesitan ningún equipo, aparte de un banco, una silla o, como señala Clare, su bañera.

Siéntate en el banco, coloca las manos a ambos lados de las caderas y coloca las piernas estiradas frente a ti.

Los fondos de tríceps se pueden hacer en un banco en el gimnasio o incluso en el borde de la bañera, según este usuario de TikTok. Tik Tok

Mueve tu cuerpo para que tu parte inferior quede flotando en el aire.

Baje su cuerpo hacia abajo, doblando los codos, antes de empujarse hacia arriba nuevamente.

Si tus hombros comienzan a sentirse tensos, estás bajando demasiado. ¡Solo haz lo que sea cómodo!

Haz de 12 a 15 repeticiones por cuatro series.

Este artículo apareció originalmente en The Sun y se reprodujo aquí con permiso.